Bí quyết chăm sóc sức khỏe mùa nắng nóng

KTT – Uống nhiều nước, bổ sung dinh dưỡng hợp lý và khoa học… là hai trong nhiều lưu ý giúp bạn khỏe mạnh trong những ngày hè nắng nóng.

Mùa hè đến mang theo bao nỗi lo lắng về sức khỏe. Ánh nắng mặt trời gay gắt mang theo nhiều tia cực tím kèm nhiệt độ cao khiến sức khỏe con người bị ảnh hưởng không nhỏ. Làm sao để bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng?

Uống nhiều nước

Thời tiết nắng nóng, cơ thể ra nhiều mồ hôi hơn, dễ dẫn đến hiện tượng mất nước. Do đó, hãy uống nhiều nước để bù lại lượng nước đã mất đi nhé.

Uống đủ nước giúp cơ thể khỏe mạnh, giữ ẩm cho da, giúp da căng mịn. Tùy theo thể trạng của mỗi người mà quyết định uống bao nhiêu nước. Theo khuyến cáo, trung bình mỗi người cần uống tối thiếu 1,5 – 2 lít nước/ngày. Nên uống thành nhiều lần trong ngày, không nên uống quá nhiều nước trong một lần. Ngoài ra, cần hạn chế uống các loại nước có ga và cồn.

Đừng quên dùng kem chống nắng

Theo các chuyên gia, tia cực tím mạnh nhất là vào mùa hè. Tia cực tím có thể gây đen, xạm da, cháy da, bỏng da, thậm chí là gây lão hóa sớm và ung thư da… Do đó, để bảo vệ da trước tác động của những tia cực tím trong ánh nắng mặt trời, cần chủ động dùng kem chống nắng.

Bạn nên chọn kem chống nắng có chỉ số SPF cao để đạt được hiệu quả tốt. Sử dụng kem chống nắng khi đi bơi, chơi thể thao hay đi ra ngoài trời nắng.

Kem chống nắng có nhiều loại, do đó, khi chọn kem chống nắng bạn nên tìm hiểu kỹ về thành phần và xác định rõ loại ra của mình để lựa chọn được sản phẩm kem chống nắng phù hợp.

Mặc trang phục thoáng mát, thấm mồ hôi

Thời trang cũng là một trong những yếu tố quan trọng trong những ngày hè nắng nóng. Bạn nên hạn chế mặc những bộ trang phục bó sát vì nó dễ gây cảm giác khó chịu, bí bức. Đồng thời, không nên chọn những trang phục màu tối vì chúng có thể hấp thụ nhiệt và hạn chế luồng không khí.

Để hạ nhiệt cho cơ thể, bạn nên chọn những trang phục nhẹ, rộng, như vải chất lanh, cotton để dễ thấm, thoát mồ hôi.

Bên cạnh trang phục là quần áo, bạn nên sử dụng các loại phụ kiện chống nắng như mũ, kính…

Rèn luyện sức khỏe thường xuyên

Một chế độ tập luyện hợp lý và cân bằng sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt, tăng sức đề kháng để đối phó với nắng nóng mùa hè. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không tập thể dục thể thao vào thời điểm nắng gắt trong ngày, bổ sung nước trước và sau khi tập thể thao để bổ sung nước kịp thời.

Sau khi tập luyện thể dục thể thao, bạn không nên đi tắm nước lạnh. Điều này có thể khiến cơ thể bạn bị ốm.

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Mùa hè nắng nóng khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn. Thay vì những thực phẩm chiên, rán nhiều dầu, mỡ, bạn nên chọn những thực phẩm bổ sung nước, có tác dụng thanh nhiệt như trái cây, rau xanh, thức ăn tươi…

Những món canh có tính giải nhiệt cao như canh rau dền, canh mồng tơi, mướp đắng, canh chua… thường được ưa chuộng . Ngoài ra, bạn có thể bổ sung vào menu hằng ngày những món ăn phụ như sữa chua, chè đậu đen, chè hạt sen…

Trả lời

Bạn quên chưa bình luận kìa!
Xin vui lòng cho biết tên của bạn